Їжа, що живить тіло й радість

Відкрийте для себе силу розумного харчування після 45 років. Стабільна енергія, ясність думок та задоволення від кожного прийому їжі — без жорстких обмежень.

Розпочати курс "Харчування без стресу"

Про VITAPILAR

Свіжі продукти на столі

VITAPILAR — це ваш надійний партнер у створенні гармонійного раціону, який підтримує енергію протягом дня. Ми віримо, що їжа має бути джерелом задоволення, а не стресу. Наша філософія базується на принципах балансу, різноманітності та усвідомленого вибору продуктів.

Після 45 років організм потребує особливої уваги до якості харчування. Метаболізм змінюється, але це не привід для радикальних дієт. Натомість ми пропонуємо системний підхід, який враховує ваші індивідуальні потреби та спосіб життя.

Наші програми допомагають зрозуміти, які продукти найкраще підходять саме вам, як правильно поєднувати інгредієнти та планувати раціон на тиждень. Ви навчитеся слухати своє тіло та робити вибір, який приносить реальну користь.

З VITAPILAR ви отримаєте стабільний рівень енергії, покращите концентрацію уваги та відчуєте легкість у тілі. Важливо, що всі наші рекомендації базуються на сучасних наукових дослідженнях у галузі нутриціології.

💡 Корисний факт:

Регулярне вживання різноманітних продуктів забезпечує організм усіма необхідними нутрієнтами та підтримує оптимальний метаболізм.

Мій денний баланс

Розуміння макронутрієнтів — ключ до ефективного харчування. Білки відповідають за відновлення тканин, жири підтримують гормональний баланс, а вуглеводи дають енергію. Знаючи оптимальне співвідношення, ви зможете самостійно формувати збалансований раціон.

Нутрієнт Денна норма Джерела Роль в організмі
Білки 1.2-1.5 г/кг ваги Риба, птиця, яйця, бобові, горіхи Відновлення м'язів, синтез ферментів
Жири 0.8-1 г/кг ваги Авокадо, оливкова олія, горіхи, жирна риба Гормональна регуляція, засвоєння вітамінів
Вуглеводи 3-4 г/кг ваги Цільнозернові, овочі, фрукти, бобові Енергія, робота мозку, травлення
Клітковина 25-30 г Овочі, фрукти, насіння, бобові Здоров'я кишечника, очищення організму

💡 Порада від експерта:

Намагайтеся включати всі три макронутрієнти в кожен основний прийом їжі — це забезпечить стабільний рівень енергії та тривале відчуття ситості.

🌟 Важливо знати:

Вода також є критично важливим нутрієнтом. Оптимальна денна норма — 30-35 мл на кілограм ваги для підтримки всіх метаболічних процесів.

Енергія дня: ваш особистий ритм

Активний спосіб життя та енергія

Розуміння власного енергетичного ритму допомагає оптимізувати харчування та розподіл навантажень протягом дня. Наш організм має природні піки та спади активності, які важливо враховувати при плануванні раціону.

🌅 Ранок (6:00 - 10:00) 95%

Пік метаболізму, час для поживного сніданку з білками та вуглеводами

☀️ День (10:00 - 14:00) 90%

Найвища концентрація, ідеальний час для повноцінного обіду

🌤️ Полудень (14:00 - 18:00) 70%

Легкий спад, корисний перекус з горіхами або фруктами підтримає тонус

🌙 Вечір (18:00 - 22:00) 50%

Час для легкої вечері, яка не навантажує травну систему перед сном

⚡

Швидка енергія

Прості вуглеводи дають миттєвий ефект, але швидко виснажуються. Використовуйте їх перед фізичною активністю.

🔋

Стабільна енергія

Складні вуглеводи та білки забезпечують тривале насичення та рівномірний рівень енергії протягом 3-4 годин.

🌱

Відновлення енергії

Якісний сон, достатнє споживання води та регулярні прийоми їжі — основа енергетичного балансу.

Сезонна сила продуктів

Сезонні продукти містять максимальну кількість корисних речовин та мають найкращі смакові якості. Орієнтуючись на природний календар, ви отримуєте найсвіжіші та найбільш поживні інгредієнти для свого раціону.

🌸

Весна

  • • Шпинат — залізо, фолієва кислота
  • • Редис — вітамін С, калій
  • • Молода капуста — клітковина
  • • Спаржа — вітаміни К, А
  • • Зелена цибуля — фітонциди
☀️

Літо

  • • Помідори — лікопін, вітамін С
  • • Огірки — гідратація
  • • Ягоди — антиоксиданти
  • • Кабачки — калій, магній
  • • Зелень — хлорофіл, мінерали
🍂

Осінь

  • • Гарбуз — бета-каротин
  • • Яблука — пектин, вітаміни
  • • Буряк — фолієва кислота
  • • Капуста — вітамін К
  • • Гриби — вітамін D
❄️

Зима

  • • Цитрусові — вітамін С
  • • Корені — клітковина
  • • Капуста — вітамін С
  • • Хурма — вітамін А
  • • Гранат — антиоксиданти

Вибираючи сезонні продукти, ви не лише економите бюджет, але й отримуєте максимум користі від їжі. Продукти, вирощені в природних умовах та зібрані в потрібний час, містять оптимальну концентрацію вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів.

Крім того, сезонне харчування допомагає урізноманітнити раціон протягом року. Кожен сезон приносить нові смаки та можливості для кулінарних експериментів, що робить процес здорового харчування цікавим та приємним.

💡 Експертна порада:

Заморожування сезонних овочів та ягід — чудовий спосіб зберегти корисні властивості продуктів на цілий рік. При швидкому заморожуванні зберігається до 90% вітамінів.

Вітамінна гармонія

Збалансований раціон забезпечує організм усіма необхідними мікроелементами. Кожен вітамін та мінерал відіграє унікальну роль у підтримці здоров'я, енергії та загального самопочуття.

A

Вітамін A

Важливий для зору, імунітету та здоров'я шкіри.

Джерела:

Морква, гарбуз, солодкий картопель, шпинат, яєчний жовток

C

Вітамін C

Потужний антиоксидант, підтримує імунну систему.

Джерела:

Цитрусові, перець, капуста, ягоди, зелень

D

Вітамін D

Регулює засвоєння кальцію, підтримує кісткову систему.

Джерела:

Жирна риба, яйця, гриби, збагачені продукти

E

Вітамін E

Захищає клітини від окисного стресу.

Джерела:

Горіхи, насіння, олії, авокадо, шпинат

B

Група B

Енергетичний метаболізм, нервова система.

Джерела:

Цільнозернові, м'ясо, бобові, горіхи, зелень

K

Вітамін K

Згортання крові, здоров'я кісток.

Джерела:

Зелені листові овочі, капуста, броколі

Мінерали-помічники

Магній

Підтримує м'язи, нервову систему. Знайдете у горіхах, бананах, темній зелені.

Залізо

Транспортує кисень у крові. М'ясо, бобові, шпинат — найкращі джерела.

Цинк

Імунітет та відновлення. Морепродукти, насіння гарбуза, яловичина.

Кальцій

Міцність кісток та зубів. Молочні продукти, броколі, мигдаль.

Поради щодо засвоєння

  • • Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) краще засвоюються з корисними жирами — додайте оливкову олію до салатів.
  • • Вітамін С покращує засвоєння заліза — поєднуйте бобові з перцем або цитрусовими.
  • • Термічна обробка може знизити вміст вітамінів — вживайте частину овочів у свіжому вигляді.
  • • Різноманітність — ключ до повноцінного харчування. Чим більше кольорів на тарілці, тим краще.

Історії наших учасників

О

Олена, 52 роки

Київ

"Після початку програми VITAPILAR я відчула справжню різницю. Енергії стало більше, зникла вечірня втома. Найцінніше — я навчилася насолоджуватися їжею без почуття вини. Раціон став різноманітним, а готувати стало легше завдяки зрозумілим планам."

★★★★★
А

Андрій, 48 років

Львів

"Скептично ставився до будь-яких програм харчування, але VITAPILAR вразив своєю простотою та ефективністю. Жодних суворих заборон — тільки розумний підхід. Тепер розумію, як правильно поєднувати продукти і коли їх краще вживати. Концентрація на роботі покращилась."

★★★★★
Т

Тетяна, 55 років

Одеса

"Найбільше мені сподобався індивідуальний підхід. Не потрібно відмовлятися від улюблених страв — достатньо навчитися правильно їх готувати та поєднувати. Відчуваю себе молодшою, легкість у тілі повернулася. Рекомендую всім, хто шукає баланс між користю і насолодою."

★★★★★

Готові розпочати свій здоровий тиждень?

Приєднуйтесь до програми "Харчування без стресу" та відкрийте для себе силу збалансованого раціону. Отримайте персональний план, підтримку експертів та доступ до бази рецептів.

Розпочати зараз від 1290 ₴

Зробіть перший крок до здорового харчування

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом для обговорення вашої індивідуальної програми.